നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം പല തലങ്ങളിലും നല്ലതല്ലെന്ന് അറിയാം. സമ്മർദ്ദത്തിന് സ്വയം വിധേയമാകുകയോ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് വളരെയധികം ദോഷം ചെയ്യും.

ജീവിത സംഭവങ്ങൾ, പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, സ്വഭാവം, സമ്മർദ്ദ പരിധി തുടങ്ങിയ ആന്തരിക വശങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളിൽ പലരും സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും അത് തുറന്നു സമ്മതിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിൽ എന്തുചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ രീതികളെക്കുറിച്ച് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില സമ്മർദ്ദ പരിഹാര പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ അമിതഭാരമുള്ളവരോ ശാരീരികമായി ക്ഷീണിതരോ ആക്കിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമവും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു, അവ സ്വാഭാവിക വേദനസംഹാരികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഡോപാമൈൻ (സന്തോഷ ഹോർമോൺ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു), സെറോടോണിൻ (നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഹോർമോൺ) പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും പുറത്തുവിടുന്നു, അവ വിവിധ ശാരീരിക പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നതും പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതും പോലും വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രവർത്തനമായിരിക്കും. നിങ്ങളെ ചലിപ്പിക്കുന്ന ഏത് പ്രവർത്തനവും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വിശ്രമവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയെ മടിയനാക്കുകയും ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇരുന്ന് സുഖകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആകർഷിക്കപ്പെട്ടേക്കാം, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ അലസനാക്കും. സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം അനിയന്ത്രിതമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന പോഷകങ്ങളുടെ ഗുരുതരമായ കുറവിന് കാരണമായേക്കാം.

ഇന്ന് ലഭ്യമായ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ഉപയോഗിച്ച് പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കാം. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം സ്റ്റീവിയയും സീറോ കലോറി മധുരപലഹാരവും ഉപയോഗിക്കുകയോ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രസകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ ടിവി കാണുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇത് ദുഃഖവും ഏകാന്തതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാം. മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുന്നതും ഇടപഴകുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. മാനസിക സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് ഫലപ്രദവും രോഗശാന്തി നൽകുന്നതുമായ ഒരു സമീപനമായിരിക്കും. ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്നതിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു കാതും ചാരി നിൽക്കാൻ ഒരു തോളും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദകരമായ സമയങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ സമീപിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ അടക്കിപ്പിടിച്ച വികാരങ്ങളെ പുറത്തുവിടുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യും.

സമാനമായ അനുഭവങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയിട്ടുള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ പലരും പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളെ സമീപിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദകരമായ സമയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരേയൊരു വ്യക്തി തങ്ങളല്ല എന്ന തോന്നൽ ഇത് നൽകുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചിലർ കമ്മ്യൂണിറ്റി പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളിലും ചേരുകയോ സമാന താൽപ്പര്യങ്ങളും ചിന്താഗതികളുമുള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി സന്നദ്ധസേവനം നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൗൺസിലറുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാം.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നവർക്ക്, യോഗ ഫലപ്രദമായ ഒരു പരിശീലനമായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗയിൽ ശരീരത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് രക്തചംക്രമണം, ദഹനം, ഹോർമോൺ സ്രവണം എന്നിവയിൽ ഗുണപരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു അധ്യാപകന്റെ മാർഗനിർദേശത്തിൻ കീഴിലോ ഒരു ഗ്രൂപ്പിലോ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന് ഇരട്ട നേട്ടമുണ്ട് - ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വഴക്കവും മാനസിക വ്യക്തതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടെൻഷൻ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങി വിശ്രമിക്കാം.

ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. ഒരു വശത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രതികൂലമായ ആഘാതം മറുവശത്ത് പ്രതികൂല ഫലമുണ്ടാക്കും. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടാം, പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാനോ വിശ്രമം അനുഭവിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വളരെയധികം മന്ദഗതിയിലാകുകയും വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും സമയം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരേയൊരു സമയം ഉറക്കമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ശാരീരിക സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകളെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും ശ്രദ്ധയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കും. നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കബളിപ്പിച്ച് ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും എല്ലാ ദിവസവും പതിവായി ഉറങ്ങാൻ (ഉറങ്ങണമെന്നില്ല) പരിശീലിപ്പിക്കുക. ലൈറ്റുകളും സംഗീതവും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല പുസ്തകവും ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കസമയം ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റി വയ്ക്കുക, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക.

ചില സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ ബാഹ്യമാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ സൃഷ്ടിച്ചും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ടും സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കാമെന്നും ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഭാരിച്ച ജോലിഭാരങ്ങളും സമ്മർദ്ദകരമായ സമയപരിധികളും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ സംഘടിതമായിരിക്കുക, സമയം സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, അധിക ജോലികൾക്ക് 'ഇല്ല' എന്ന് പറയുക എന്നിവ നിങ്ങളെ സുബോധത്തോടെ തുടരാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദരഹിതമായിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വിശ്രമ സമയം ലഭിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് പുനഃക്രമീകരിക്കുക.

ആശ്വാസം, വാത്സല്യം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനും അനുഭവിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ് സ്പർശനം. ആലിംഗനങ്ങളും ആലിംഗനങ്ങളും ആശ്വാസം നൽകുന്നതും സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതുമാണ്. ശാരീരിക സുഖം ഓക്സിടോസിൻ പുറത്തുവിടുന്നതിനും കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നത് പോലുള്ള മറ്റ് ശാരീരിക പാരാമീറ്ററുകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക സമ്പർക്കം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളുടെ അടുത്തല്ല നിങ്ങൾ എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആലിംഗനം ചെയ്യാൻ സുഖകരമായ തലയിണകളും മൃദുവായ കളിപ്പാട്ടങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നായ്ക്കൾ, സ്വാഭാവികമായി ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നവയാണ്.

പ്രകൃതി ഏറ്റവും മികച്ച രോഗശാന്തി നൽകുന്ന ഒന്നാണ്. പച്ചപ്പിനു ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഇടങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. പാർക്കുകളിൽ നടക്കുന്നതോ പുല്ലിൽ നടക്കുന്നതോ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ഇടപെടലിനൊപ്പം, ഇത് സാമൂഹിക പിന്തുണ വളർത്തിയെടുക്കാനും ഒരു സമൂഹത്തിൽ പെട്ടതാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കാനും അവസരം നൽകും.

തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൈക്കിംഗ്, ട്രെക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ക്യാമ്പിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ തൽക്ഷണം കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ ഒരു ശക്തമായ ഉപകരണമായിരിക്കും. ശ്വസനം ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണെങ്കിലും, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകളെക്കുറിച്ച് പലർക്കും അറിയില്ല. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വയറിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറു വികസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ വീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യാം. ശ്വസനം പല ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു അപ്രധാനമായ പ്രവർത്തനമാണ്. ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം സജീവമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഉടനടി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ സാങ്കേതികതകളിൽ ഒന്നാണ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം. ഏത് സമയത്തും ഏതാണ്ട് അനായാസമായി പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണിത്.

വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ വളരെ അനുകമ്പയുള്ളവയാണ്. മിക്ക വളർത്തുമൃഗങ്ങൾക്കും മനുഷ്യരുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും പ്രതികരിക്കാനുമുള്ള സഹജവാസനയുണ്ട്.

വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായി കളിക്കുമ്പോഴോ ലാളിക്കുമ്പോഴോ, നമ്മുടെ ശരീരം ഓക്സിടോസിൻ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വളരെയധികം വാത്സല്യം കാണിക്കുകയും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വളർത്തുമൃഗങ്ങളാണ് നായ്ക്കൾ.

വളർത്തുമൃഗ ഉടമകൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം ഉണ്ടെന്നും ഏകാന്തതയും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ചില വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യബോധം, ഉടമസ്ഥത, സൗഹൃദം എന്നിവ നൽകുന്നു.