ചുറ്റിനടക്കുന്നത് നിങ്ങളെ മാനസികമായി ഉന്മേഷഭരിതരാക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ മികച്ചതാണ്, അത് ഒരു ലഘുവായ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു.

നിങ്ങൾ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ എന്തോ ഒരു മാറ്റം സംഭവിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളിലും തലയിലും അത് അനുഭവപ്പെടും. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എൻഡോർഫിനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും - ഇവ സുഖകരമായ രാസവസ്തുക്കളാണ്. ഇത് കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെയും കുറയ്ക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ രാസ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സമ്മർദ്ദം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ യഥാർത്ഥമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതും ശാന്തവും കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായി മാറുന്നു.

വിഷാദം പോലുള്ള വൈകാരിക തകർച്ചകളുടെ കാര്യത്തിൽ വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് എന്ത് ഗുണങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്? അവ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു. വ്യായാമത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ ചലനവും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ആവർത്തിച്ച് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇവ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വ്യായാമം ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ. കാലക്രമേണ, ഈ സ്ഥിരമായ ദിനചര്യ ഒരു നേരിയ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, ചലനവും ആക്കം മാത്രം.

ഉത്കണ്ഠ എപ്പോഴും നിലവിളിക്കാറില്ല. ചിലപ്പോൾ, അത് പശ്ചാത്തലത്തിൽ മൂളുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആ ശബ്ദത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇവിടെ പ്രത്യേകിച്ചും ശക്തമാണ്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം നാഡീ ഊർജ്ജം കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം തുല്യമാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. 20 മിനിറ്റ് പോലും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും നാഡികളെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ, കൂടുതൽ ചലിക്കുന്ന ആളുകൾ കുറവ് വിഷമിക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ പലരും വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത്.

ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിരിമുറുക്കമോ, ആഴമില്ലാത്ത ശ്വാസമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നതോ ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, ചലനം ഇതെല്ലാം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ശരിക്കും തിളങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു റിലീസ് വാൽവ് ലഭിക്കുന്നു, അഡ്രിനാലിൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ സ്ഥിരമാകുന്നു, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പോലും ശുദ്ധമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാലക്രമേണ, വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പിരിമുറുക്കത്തോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും കുറഞ്ഞ പരിഭ്രാന്തിയോടെയും കൈകാര്യം ചെയ്യും.

ADHD ഉള്ളവർക്ക്, നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നാം. അവിടെയാണ് ചലനം സഹായിക്കുന്നത്. മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഡോപാമൈൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ ശ്രദ്ധയെയും ജാഗ്രതയെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വ്യായാമം പ്രേരണ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ADHD ഉള്ള പല കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും പറയുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തങ്ങൾ ശാന്തരാണെന്ന്. ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല ഇത്. സ്കിപ്പിംഗ്, ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കളിയായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന ഊർജ്ജം ഇല്ലാതാക്കാനും ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

മാനസികാഘാതം മനസ്സിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലും സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ചലനം സഹായിക്കുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് PTSD ഉള്ളവർക്ക് വ്യായാമത്തിന് ശക്തമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് താളവും ദിനചര്യയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ആളുകളെ സുരക്ഷിതരാക്കും. അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരവുമായി സൌമ്യമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ ചലനം ഓർമ്മകൾ കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുകയും കാലക്രമേണ വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത മാനസിക ഉത്തേജനങ്ങൾ നൽകുന്നു. എയറോബിക് ചലനങ്ങളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നത്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവയും ഫലപ്രദമാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനവും യോഗയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രധാനം നല്ലതായി തോന്നുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു ചലനമാണ്. വ്യായാമം തീവ്രമാകാതെ, സ്ഥിരതയുള്ളതാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വ്യായാമത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും. ലളിതമായി ആരംഭിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുക.

കർശനമായ ഒരു പദ്ധതിയോ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോ ആവശ്യമില്ല. പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ, മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നതിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പര്യാപ്തമാണ്. എങ്ങനെ? നമുക്ക് താഴെ കണ്ടെത്താം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാൻസി ദിനചര്യ ആവശ്യമില്ല - അൽപ്പം നീങ്ങിയാൽ മതി. എന്തെങ്കിലും മാറ്റം അനുഭവപ്പെടാൻ അത് മതിയാകും. പത്ത് മിനിറ്റ് വ്യായാമം പോലും സഹായിക്കും. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ചെറിയ ചുവടുകളിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. നേരിയ നീട്ടൽ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക - എന്തും പ്രധാനമാണ്. ഈ നിമിഷങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അത് തൽക്ഷണം അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അത് വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്ഥിരത വിജയിക്കും. അതിലും മികച്ചതാണോ? നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ സുഖം തോന്നുമ്പോൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാൻ തുടങ്ങും.

വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമായിരിക്കണമെന്ന പഴയ ആശയം മറക്കുക - അവ അങ്ങനെയല്ല. മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വേദനയെയോ ക്ഷീണത്തെയോ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. നേരിയ ചലനങ്ങളും സഹായിക്കുന്നു. യോഗ, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും. പ്രധാനം പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതാണ് - ശാന്തത, ഭാരം കുറഞ്ഞ മനസ്സ്, മികച്ച ഉറക്കം.

തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ജോലി, കുടുംബം, കാര്യങ്ങൾ, എല്ലാം പെട്ടെന്ന് തീർന്നു പോകും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നല്ല കാര്യം ഇതാണ് - വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ മാത്രം സഞ്ചരിച്ചാലും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ദൃശ്യമാകുന്നു. ശനി, ഞായർ ദിവസങ്ങളിൽ ദീർഘ നടത്തം, കാൽനടയാത്ര, ബൈക്ക് യാത്ര എന്നിവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കും. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു "വാരാന്ത്യ യോദ്ധാവ്" ആകുന്നത് രണ്ടാമത്തേതല്ല; അത് ബുദ്ധിപരമാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പിന്തുടരുന്നു. ഒന്നും ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്.