ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೇಸಿಗೆಗೆ 5 ಸಲಹೆಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯುವ ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ, ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಬೇಸಿಗೆ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯಬಹುದು -

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಬರಿದಾಗುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕಿಣ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಔಷಧವು ಅದರ ಜಲಸಂಚಯನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು UV ಕಿರಣಗಳನ್ನು (UVA ಮತ್ತು UVB) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. UVA ಕಿರಣಗಳು ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ UVB ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ SPF ಹೊಂದಿರುವ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ UVA ಮತ್ತು UVB ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. SPF (ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ಅಂಶ) ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಠ SPF 30 ಇರುವ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು SPF 50 ಇರುವ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡುವುದಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಧೂಳು ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯು ಈ ರಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಕೂದಲು ಕೂಡ ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೂದಲಿನ ಹೊರ ಪದರ, ಇದನ್ನು ಕ್ಯುಟಿಕಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಣ್ಣ ಮಾಸುವಿಕೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಎಳೆಗಳು, ಸೀಳಿದ ತುದಿಗಳು, ತೆಳುವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಳಪಿನ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹಾನಿ-ರಿಪೇರಿ ಶಾಂಪೂ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಂಡಿಷನರ್ ಬಳಸಿ.

ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಾಖವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಠಿಣ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.