ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲಾದ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು, ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಕ್ವಾರಂಟೈನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ-

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಕ್ವಾರಂಟೈನ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ರಾಜನಂತೆ ಉಪಾಹಾರ, ರಾಜಕುಮಾರನಂತೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಭಿಕ್ಷುಕನಂತೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಫಿ ವಿರಾಮ, ಧೂಮಪಾನ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತಿರಬಹುದು. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾಗುವ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವಿರಾಮಗಳ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿ ಆಟವಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮರುದಿನ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಮಲಗಬಹುದು.

ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ, ನೀವು ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ನಿಂದ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಫುಲ್ ಆಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ.

ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.