ಧೂಮಪಾನ - ಈ ಮಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಇಂದು ಏಕೆ ಬಿಡಬೇಕು?

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಮಾರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನದಿಂದಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಒಳನೋಟಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ದೃಢಪಟ್ಟ ಸತ್ಯ. ಧೂಮಪಾನದ ಕೆಲವು ಗಮನಾರ್ಹ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನವು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿರುವ ಗಾಳಿಯ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂಫಿಸೆಮಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಧೂಮಪಾನವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಯಕೃತ್ತು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಅನ್ನನಾಳ ಮತ್ತು ಓರೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನವು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆ, ಅಪಸ್ಥಾನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮೃತ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನವು ವೀರ್ಯ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಈ ಅಪಾಯವು 30-40% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. (https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm)

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನವು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಿಗರೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಅರಿವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಖಾತರಿಯ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ . ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ -

1. ಒಮ್ಮೆಲೇ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು.
2. ಸಿಗರೇಟುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಠಾತ್ತನೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಯಾವ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

2. ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ