ಸುತ್ತಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇವಲ ಹಗುರವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಏನೋ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ನೈಜವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಹ ಸ್ಥಿರ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ತೋರಿಸಿವೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿರ ದಿನಚರಿಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆವೇಗ.

ಆತಂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೂಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಗುನುಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆ ಶಬ್ದವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವು ನರಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕರು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಲನೆಯು ಅದನ್ನೆಲ್ಲಾ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಳೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಡುಗಡೆ ಕವಾಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್‌ನಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ADHD ಇರುವವರಿಗೆ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಚಲನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಮನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಗಮನ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ADHD ಇರುವ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವರು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ತಮಾಷೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಘಾತವು ಕೇವಲ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ದೇಹದೊಳಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಲನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ PTSD ಇರುವವರಿಗೆ. ಇದು ಲಯ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಲನೆಯು ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಚಲನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಒಳ್ಳೆಯದೆನಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರದೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಹೇಗೆ? ಕೆಳಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ದಿನಚರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅದು ಸಾಕು. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು - ಯಾವುದಾದರೂ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ? ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಹಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಅವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೋವು ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ಈಜು ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು - ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆ, ಹಗುರವಾದ ಮನಸ್ಸು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ.

ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸಗಳು, ಅವು ಬೇಗನೆ ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾಗವಿದೆ - ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡರೂ ಸಹ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು, ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. "ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧ" ಆಗಿರುವುದು ಎರಡನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಲ್ಲ; ಅದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.